Dans un précédent article, j’écrivais sur comment gagner en motivation avec la créativité. Si j’en parle autant, c’est parce qu’elle joue un rôle important pour notre bien-être. Alors, demandez-vous : Êtes-vous motivé intrinsèquement ou extrinsèquement ?
Cette question vous aidera à comprendre les mécanismes de votre motivation. C’est pourquoi je vous propose un contenu complet et informatif à ce sujet.
La théorie de l’autodétermination (TAD).
Cette théorie part de plusieurs constats. D’une part, l’humain est naturellement curieux, actif, énergique, et il désire vivement réussir, car la sensation de réussite est gratifiante. D’autre part, il existe des personnes, aliénées, passives et démotivées, effectuant leurs tâches de façon mécanique.
La théorie de l’autodétermination explique ces différences par les types de motivation (intrinsèque et extrinsèque) lesquelles sont le fruit de l’interaction entre la nature active inhérente à l’individu et les divers environnements sociaux.
D’ailleurs, la théorie affirme que tous les humains veulent se sentir compétents, autonomes et reliés à leurs pairs. Dans ce cas, la motivation est augmentée et les résultat sont plus performants. En revanche, l’insatisfaction de ces trois besoins entraînent une baisse de la motivation et ont des effets nuisibles sur le bien-être général et sur la productivité.
Pour résumé, il y a deux types de motivations : intrinsèque et extrinsèque.
La motivation intrinsèque.
La motivation intrinsèque se produit lorsque nous agissons pour notre propre plaisir, curiosité ou intérêt personnel. Par exemple, un type pratique un sport car c’est stimulant pour lui. Ou alors sa motivation vient du fait qu’il veut s’améliorer et donner le meilleur de lui-même. Ou encore, le sport lui apporte satisfaction et le passionne.
Elle se réfère donc à la motivation qui vient de l’intérieur.
De cette manière, l’individu est intéressé par ce qu’il fait, ressent de la gratification dans son activité, manifeste de la curiosité et travaille à maîtriser des défis toujours plus grands.
La motivation extrinsèque
La motivation extrinsèque, quant à elle, vient de de facteurs externes tels que les récompenses (l’argent, la reconnaissance, la célébrité, etc…), les obligations ou les attentes des autres. L’individu travaille par exemple pour obtenir une promotion ou pour éviter une punition (comme une perte d’emploi).
Ce type de motivation implique que l’individu agit en fonction d’une conséquence qui lui est extérieure.
Il faut souligner que la motivation affecte l’engagement dans un projet ou une activité. En effet la motivation intrinsèque donne des résultats différents en matière de performance et de satisfaction au travail. Ainsi, les chercheurs soutiennent que la motivation intrinsèque, basée sur des intérêts personnels et des valeurs, est plus durable et efficace que la motivation extrinsèque.
Du coup, êtes-vous motivé intrinsèquement ou extrinsèquement ?
Pour le découvrir, il suffit de se poser quelques questions clés.
Si vous êtes motivé intrinsèquement, vous vous sentez satisfait et épanoui lors d’une activité même sans avoir de récompense extérieure. Vous êtes motivé par le désir de maîtriser une compétence ou d’atteindre un objectif pour vous-même ( devenir plus confiant, apprendre, s’épanouir, etc..). Vous vous sentez alors engagé et investi, par conséquent vous avez beaucoup d’énergie et de motivation.
Si vous êtes motivé extrinsèquement, vous êtes poussé par des facteurs externes, qu’il vous faut identifier (argent ? reconnaissance? éviter des sanctions ? ). Vous pouvez ressentir un besoin de validation et de réussite de la part des autres pour vous sentir satisfait. Cependant, vous pouvez aussi ressentir de la fatigue ou du stress pour atteindre ces objectifs, ce qui entraine une baisse de créativité.
Attention, ce n’est pas une vision binaire : vous n’êtes pas uniquement motivée intrinsèquement ou inversément. La plupart des gens ont des motivations différentes en fonction des situations. Prenons le cas d’une même personne qui pratique un instrument de musique qu’elle aime (motivation intrinsèque), mais qui travaille dur afin d’obtenir une note élevée pour un examen ( motivation extrinsèque ). Vous voyez la différence ?
En conclusion, il est important de connaitre votre type de motivation afin de mieux vous comprendre et d’adapter vos efforts pour atteindre votre objectif de manière efficace.
Comment trouver sa motivation intrinsèque?
C’est une excellente question ! Partez donc à la recherche de vos motivations intrinsèques !!!
- Réfléchissez à vos intérêts. Identifiez les activités que vous aimez et qui vous donnent un sentiment de satisfaction et de plaisir.
- Identifiez vos valeurs. Réfléchissez à ce qui est réellement important pour vous et qui vous fait sens. Est ce le fait d’offrir le meilleur de vous-même ? De donner de votre personne, de profiter du moment présent, de croire en vos rêves ? Les valeurs sont propres à chacun, seule l’introspection déterminera les vôtres. Sinon, je proposerai un défi dans un futur article pour identifier vos valeurs.
- Fixez des objectifs alignés avec vos intérêts et vos valeurs. Ceux-ci doivent être SMART pour maintenir votre motivation.
- Évitez les distractions qui diminuent votre motivation intrinsèque, telles que les récompenses ou les comparaisons avec les autres. Plus précisément, si vous commencez à produire des vidéos YouTube, ne passez votre temps à regardez vos commentaires. De même si vous dessinez, ne passez pas tout votre temps à regardez des dessins d’artistes en vous disant que vous n’avez pas leur niveau. Ce sont des comportement contre-productif !
- Continuez l’introspection régulièrement.
Finalement, trouver sa motivation intrinsèque est un processus continu qui nécessite une réflexion et une introspection régulière et un ajustement en fonction de vos changements de vie. Commencez dès maintenant à prendre cette habitude !
Êtes-vous motivés intrinsèquement ou extrinsèquement ? J’espère que vous avez désormais la réponse et si c’est le cas, partagez-la dans l’espace commentaire ! Je serai ravie d’y voir vos réflexions !
Bibliographie
“Self-Determination Theory: A Macrotheory of Human Motivation, Development, and Health” de Richard M. Ryan et Edward L. Deci
La théorie de l’autodétermination: Aspects théoriques et appliquées De Yvan Paquet, Robert Vallerand
Ressources complémentaires
Cet excellent article sur comment booster votre motivation est très détaillé et est une véritable mine d’ informations sur le blog de Delphine Debord !
Merci Sidonie pour ton article qui vient étayer certaines idées que j’avais lancées et implémenter les tiennes !
Tout cela est très inspirant ☺️
Une belle co-création !🙏